适量吃干果通常有补充营养、预防便秘、补充能量等好处。但要避免一次性过多吃，以免对身体健康产生影响，出现腹胀、腹痛、腹泻等不良反应。
1、补充营养：干果通常包括核桃、瓜子、杏仁、开心果、葡萄干、芒果干等，其营养价值都比较高，核桃、瓜子、杏仁、开心果中含有比较丰富的蛋白质、维生素、脂质，以及钙、磷、铁等各种营养物质，葡萄干、芒果干中含有一定的维生素、膳食纤维、糖分。适量吃一些干果，能够补充一定的营养；
2、预防便秘：核桃、瓜子、杏仁、开心果当中含有的油脂含量比较高，葡萄干、芒果干含有一定的膳食纤维，适量吃一些干果，能够起到一定的润滑肠道、刺激肠道蠕动的效果，从而可以促进体内粪便排出，一定程度上预防便秘；
3、补充能量：干果的能量都相对比较高，如每100克核桃为2837千焦能量，每100克葡萄干为1439千焦能量，适量吃一些干果，能够为人体的日常活动提供能量。