小雪节气以后，温度持续下降，随之而来的还有永远也刮不停的北风，无论穿多厚，走到室外，都能真真切切地感觉到冷。寒冷的天，总是让人不舒服，而对于中老年人来说更是如此，身体相对来说比较虚弱，抵抗力也偏低，所以很容易出现这样那样的不适。腰腿膝盖等敏感的部位往往会在寒冷的天气中出现酸痛无力的情况。
所以中老年人，在冬天外出的时候，一定要慢慢地走，避免腿软滑倒，平日里也可以多补充一些钙质，来帮助强健骨骼。生活中很多食材都含有钙元素，比如牛奶，每百克的含钙量在100毫克左右，而且牛奶中还含有丰富的蛋白质，维生素等成分，条件允许的话，中老年人每天不妨喝上一盒。当然除了牛奶以外，我们的身边不乏一些高钙食材，它们的钙含量远远要高于牛奶，中老年人也可以多吃些。比如以下这3种食物，钙含量都是牛奶的8倍以上，中老年人换着吃，腿脚有劲，走路轻松，一起来看看吧~