燕麦片
当你需要快速提升能量时，你可能会忍不住想去拿一个糖果棒。在你吃巧克力之前，考虑吃一碗燕麦片。糖果棒会在短时间内给你所需的能量，直到你的身体释放出更多的称为胰岛素的激素时，你才会再次崩溃。燕麦片比糖果更适合你。它含有缓释碳水化合物。这些缓慢释放的碳水化合物在更长的时间内为您提供能量，而不会产生能量崩溃。
如果你在早上半点觉得自己没有精力，可以考虑每天吃燕麦片作为早餐。你认为你早上没有时间做燕麦片作为早餐吗？事实上，制作燕麦片不需要很长时间。您可以购买燕麦片包，在微波炉加热两分钟之前与牛奶混合。它们几乎可以在几乎所有实体超市和网上购买。
腰果
每天吃一份腰果作为零食会促进你的健康，为你提供额外的能量。腰果含有健康的单不饱和脂肪、碳水化合物、纤维和蛋白质。此外，腰果含有锰，镁和铜等矿物质。这些矿物与能源生产之间存在联系。如果你在白天工作时感觉自己的能量水平开始下降，可以考虑吃一把腰果。但是，如果您试图控制体重，请尝试在任何一天都不要食用过多的腰果。健康的脂肪对你的健康有好处，但你仍然可以通过过量食用它们来增加体重。
鹰嘴豆泥
鹰嘴豆泥是一种由起源于中东的鹰嘴豆制成的蘸酱。鹰嘴豆含有纤维，蛋白质，健康脂肪，碳水化合物，维生素B9，铁和镁。所有B族维生素都有助于将碳水化合物转化为能量。铁会增加你的红细胞计数，使氧气更容易到达你的细胞。镁含有调节血糖水平的酶。
鹰嘴豆泥与沙拉，沙拉三明治，面包和脆脆蔬菜等几种菜肴搭配得很好。您可以从商店购买现成的鹰嘴豆泥，也可以使用鹰嘴豆，橄榄油，大蒜和柠檬制作自己的鹰嘴豆泥。
扁豆
扁豆和其他豆类是恢复下垂能量水平的绝佳选择。扁豆含有纤维和缓慢释放的碳水化合物。它们还富含铁，这是制造红细胞中血红蛋白所必需的。血红蛋白将氧气输送到体内的细胞、组织和器官。扁豆和豆类中的叶酸也将帮助您将食物转化为能量。
如果您不确定如何使用扁豆烹饪，请考虑将它们添加到汤，沙拉或米饭中。您可以在互联网上找到包括扁豆在内的食谱，适合任何需要一点烹饪灵感的人。
豆
豆类对您的整体健康非常有益，因为它们富含纤维，蛋白质，抗氧化剂和缓释碳水化合物。任何含有缓释碳水化合物的食物都会稳定你的血糖，并全天为你提供额外的能量。大多数豆类在营养上是相似的，所以选择你最喜欢的豆类。豆类非常适合汤，蘸酱和沙拉。食谱和在线上有许多豆类食谱。