营养师分享了10种自己平时经常吃的健康食物，主食、蔬果、肉蛋奶豆都包含了，一起来看看都有啥吧！

1、燕麦

它富含的β-葡聚糖吸水膨胀，可以增加饱腹感，这有利于体重控制；也对降低血液中的总胆固醇和“坏胆固醇”有帮助。

2、豆浆

大豆不仅补充优质蛋白，还能补充可以双向调节雌激素的大豆异黄酮，抑制胆固醇吸收的植物固醇。

中国居民膳食指南建议每天吃15～25克大豆，如果不做豆腐，也可以打豆浆。

3、菠菜

绿叶菜里我家菠菜吃得最多，它的叶黄素和玉米黄素含量在蔬菜里是数一数二的，叶黄素是眼睛黄斑里含量最多的色素，它的β-胡萝卜素在蔬菜里也是比较多的，β-胡萝卜素又可以转化为对眼睛健康有帮助的维生素A。另外它还富含促进钙沉积的维生素K，促进铁吸收和胶原蛋白合成的维生素C，抗氧化的α-生育酚。

4、小圣女果

我家冰箱常备小圣女果，它跟蔬菜比口感酸甜接近水果，它跟水果比，能量和糖含量又较低。另外它还富含维生素C，含量是33毫克/100克，也富含番茄红素。

5、浆果

草莓、猕猴桃、蓝莓这三种浆果，我真是太爱了，春季几乎每天都吃草莓，秋冬季节则是常吃猕猴桃和蓝莓。

草莓和猕猴桃富含维生素C，蓝莓富含花青素，每天吃点它，有抗氧化、抗炎效果。

6、核桃

人体不能合成的α-亚麻酸可能摄入不够，所以我打豆浆时就会放富含α-亚麻酸的核桃。核桃选的是带壳的核桃，现用现剥皮，也不会把里头的薄膜去掉。