白芝麻是一种常见的食材，它不仅味道好还具有丰富的营养价值。

     首先，它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素及多种矿物质和维生素。其中，脂肪含量较高，但大部分是不饱和脂肪酸，对降低血脂和预防心血管疾病有益。

     此外，白芝麻中含有丰富的维生素E，能够提高皮肤免疫力和保护细胞膜的结构稳定性，还能减轻经前综合征的症状。 

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     同时，白芝麻中的矿物质如钙、铁、锌等在我们的生长和发育中扮演着重要的角色。

     总之，白芝麻营养丰富，适当的食用对我们人体有益，但要注意量的适度，不可过量食用。

     给大家推荐几种常见的白芝麻美食，及其营养成分：

     1.芝麻糊：白芝麻打成糊状，加入适量的糖和水搅拌均匀即可。白芝麻富含不饱和脂肪酸、钙、铁、维生素E等，能够促进骨骼生长、补血养血、保护血管健康等。

     2.芝麻糖：将白芝麻炒香后加入糖浆中煮沸，倒入模具中冷却后切成小块即可。白芝麻中含有亚麻酸等多种不饱和脂肪酸，具有促进血液循环、降低血脂、预防心血管疾病等作用。

     3.芝麻汤圆：将糯米粉制成汤圆后煮熟，沾上白芝麻粉即可。白芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁等多种营养成分，能够增强免疫力、促进骨骼生长发育等。 总之，白芝麻是一种营养丰富、美味可口的食材，常食用有益健康。