坚果富含能量，其中淀粉和油脂含量很高。经过营养专家测算，各类坚果中的油脂含量约占总质量的30%-60%，淀粉占10%-30%，因为有这样的营养特性，所以，坚果可以在寒天冻地时节为人们提供足够的热量御寒。除了能量优势外，坚果中油脂所含的脂肪酸比例和普通的动物性食物也是有所不同的。坚果中的油脂大多富含不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸在体内更容易被消化吸收，同时有利于改善中老年人的心脑血管问题，同时还有益于大脑细胞的活化。
虽说坚果可以在冬季为人提供足够的能量御寒，其所含的多不饱和脂肪酸又有助于身体健康，但坚果所含的油脂毕竟是油脂，如果我们已经有足够的食物摄入，那在坚果摄入量上就要加以控制，否则很容易造成能量过剩，出现肥胖哦。 基于此，小于老师建议：每天25g-50g的坚果摄入量为佳。