葵花籽

葵花籽含有钙、维生素和铜。一杯种子含109毫克钙。而盐会降低体内的钙含量，因此，建议吃生的和未加盐的种子。此外，葵花籽还富含镁，可稳定体内的钙水平并维持肌肉神经的正常兴奋。

羽衣甘蓝

一种营养丰富的绿叶蔬菜。2 杯切碎的羽衣甘蓝含180 毫克的钙。它们富含抗氧化剂，有助于防止细胞受损。羽衣甘蓝可以作为沙拉添加到日常饮食中。

奇亚籽

两汤匙奇亚籽富含 179 毫克钙。另外，奇亚籽还富含硼，可帮助人体代谢钙、镁和磷，从而促进骨骼和肌肉的健康。

杏仁

一杯杏仁含385 毫克钙， 838 卡路里的热量。虽然脂肪也很健康，但也是单不饱和脂肪。一个人每份可以服用四分之一杯杏仁。

芝麻籽

芝麻可以用来烘烤和撒在沙拉上，也可以用来烘烤以增加风味。1 汤匙芝麻含有 88 毫克钙，经常食用，有助于缓解膝骨关节炎的症状。

生芥菜

生芥菜含64毫克的钙。

胡桃南瓜

1 杯胡桃南瓜含有 84 毫克钙和 31 毫克维生素 C。男性每天应摄入 90 毫克维生素，女性每天最多可摄入 75 毫克维生素。

钙是我们日常饮食所必需的，而且很容易获得。制定饮食计划，每天摄入 2-3 份植物性钙。