南瓜子中富含多种营养物质，适当食用具有较多好处，如有助于稳定情绪、驱虫、预防牙龈萎缩及保护心脑血管等。南瓜子本身并无明显坏处，但食用过多可能会产生体重增加、消化不良等不良影响。
一、好处：
1、稳定情绪：南瓜子中所含的维生素B1和维生素E等，可起到稳定情绪的作用，一定程度上还可缓解失眠；
2、驱虫：南瓜子中含有的南瓜子氨酸，为驱虫的有效成分，对于绦虫病、血吸虫病等具有一定的作用；
3、预防牙龈萎缩：吃南瓜子充分咀嚼，可刺激牙龈的新陈代谢，另外南瓜子富含磷元素及维生素E等营养物质，对于牙龈健康较为有益，适当食用有助于预防牙龈萎缩；
4、保护心脑血管：南瓜子中含有较多植物甾醇和不饱和脂肪酸，在一定程度上可以辅助降低胆固醇。另外南瓜子中所含的烟酸、泛酸以及钾元素，对于心绞痛、高血压的患者具有一定好处。
二、坏处：
1、体重增加：南瓜子中脂肪含量较高，若长期食用易导致热量超标，体重增加，对于需控制体重的人群较为不利；
2、消化不良：短时间内食用过多南瓜子可能会引起消化不良，造成食欲不振、腹胀等不适表现。
此外，对于南瓜子中所含成分过敏以及过敏体质的人群应尽量避免食用，以免诱发过敏反应。自身胃肠功能较差、容易胀气的人群，或者是存在消化系统疾病的人群也应慎食，建议食用前咨询医生，以免引起不适。